[...] 2g. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. -Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją -Arjuna 250mg rano, po południu, na noc. -NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Kurumina+ piperyna 2x600mg. -Melatonina 1mg godzina przed snem. [...]
30.06.2019 DNT Dzień bez treningu, wpadło tylko lekkie rozciąganie klatki i 40min cardio. Od jutra +20ww w dzień treningowy także bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + płatki jaglane + kasza manna 3.Indyk+ oliwa 4.Indyk+ ryż 5. Białka jaj + parówki drobiowe+ czarnuszka + oliwa. 6.Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna 1.50gB,30gT [...]
[...] łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (min. 3xtydzień, siłownia (bieżnia), min. 3xtydzień) Co lubisz jeść na śniadanie: generalnie nabiał i warzywa (pomidor, rzodkiew, sałata) Co lubisz jeść na obiad : piersi kury [...]
[...] poczytaj Ja przyjęłam że standard ćwiczeń jest taki: siłka, po niej obowiązkowo aero-3 dni; 2 dni aero 4-60 min, 2 dni odpoczynku. A jak czytam dzienniki dziewczyn zaawansowanych to są takie dni gdzie rano jest aero, po południu siłka i aero i tak 5-6 x w tyg- więc na tzw "pełnej [...]
[...] Dzisiaj DT Supple: omega 3,skrzypowita,magnez warzywa:pieczarki,cebula,seler, rzodkiewka Przed treningiem tradycyjnie 10min na biezni a po treningu 25 min na biezni :)dzisiaj za rada CiociSamoZlo wprowadzilam zmiany, mniejszy progres, ale wyzej zaczylam z ciezarami i przyznam daje w kosc !!:) [...]
Wczoraj mimo 10h w pracy trening zaliczony i to calkiem niezly wicisk :) Przed 10 min na biezni po 20min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x7kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 3.Butterfly 12x20kg/12x10kg/12x10kg 4.Francuskie wyciskanie [...]
[...] i wczoraj poleglam !! bylo wido sporo wina i do tego nieczysta miska :( zlo zlo !! dzisiaj juz wzielam sie w garsc 3mam miske i trening byl i to calkiem porzadny !! rzed 10 min na biezni po 30min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg,10x30kg,10x30kg,10x30kh inna maszyna niz zwykle bo na siedzaco 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki do tego nie bylo maszyny zamiast tego 3serie na suwnicy po 60kg przed treningiem 10min na biezni po treningu 27 min na biezni pod gore
dzisiaj dt rzed 10 min na biezni po 20min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x9kg/12x9kg/10x9kg/10x9kg 3.Butterfly 12x20kg/12x20kg/12x15kg/10x15kg 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37, 5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge 6.Wspiecia na palce 100 razy przed treningiem 10min na biezni po treningu 12 min na biezni pod gore A w sobote bylo 32km na rowerze :)wiec weekend aktywny !!:)
[...] sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: 100kg Przysiad: 80-85kg Podciąganie: 12 x Regeneracja: Strasznie zmęczony chodze , też prawda że spałem znów ledwo co 7 godzin .. jutro off z treningu [...]
ok dzieki chłopaki, nie co wy ja nie jestem uparty prawie w ogóle , tylko nie wiem wielu rzeczy o tym wszystkim i po 1: nie chodzi mi o to żeby być dosłownie ninja tylko żeby poruszać się jak on i być tak silny itp itd no to w sumie z tego co wygląda to powinienem zorbić tak 1: Zapisać się na akrobatyke ( ale co jeżeli tam cwicza tylko [...]
[...] mam zapas na tydz, dokładnie tego co mam zjeść. A vena84 to jest całkiem dobry pomysł - w sensie zjeść na zimno - choć nie wszystko lubię zimne Mój dzisiejszy trening: 45 min stepper 15 min bieżnia A dzisiaj jeszcze siłownia na uczelni - ale tam to - siłownia jak nie siłownia - a później duuuuża próba mojej silnej woli. Ah no i dzisiaj byłam [...]
[...] Nie poddam się tak łatwo po tylu błędach, głodówkach, tabletkach, odkrywam nowe uroki "odchudzania" jedząc A mój dzisiejszy trening: 3 serie treningu B + 15 min stepper 5 min rowerek Tylko zrobiłam mała wpadkę - zapomniałam o zmierzeniu się - zawsze robiłam to rano - więc znowu przekładam na jutro - teraz jestem po posiłku i [...]
[...] odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 20x 20x + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Mogłabym dołożyć, ale nie wzięłam nic do podłożenia pod sztangę na biodrach i nie mogłam wytrzymać bólu. Ad. 1b W miarę ok, ale mam wrażenie, że ruch nie był [...]
[...] leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 35 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg Aeroby: bieganie 20 min - 11 km/h, bez szału i krótko bo musiałam zasuwać do roboty (i tak się spóźniłam). W domu dotłukłam jeszcze brzuszki 3*15 sit upów i 3*15 brzuchów na piłce Dwa tygodnie [...]
[...] + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 ----------------------------------------------------- Zrobiłem 4 serie brzuszków zamiast allachów Czas: 70min Wrażenia: Dziś bez jakiejś super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie [...]
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
